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LE TEMPS DE L'ANNÉE LE PLUS MAGIQ.....STRESSANT!

Nous traversons tous des périodes de l’année durant lesquelles le stress est à son apogée. Les quelques semaines menant à la période des Fêtes peuvent nous faire sentir dépassés par les événements: préparer le tout, acheter des cadeaux, cuisiner, magasiner, décorer - et tout ça en gérant les premières tombées de neige et en travaillant fort pour terminer les dossiers au travail avant la fin de l'année. 

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Il ne faut pas oublier que plus le corps est en état de stress, plus il est enclin à s’effondrer physiquement et psychologiquement; crises d’anxiété, crises de larmes, maladies, grippes, rhumes, dépressions saisonnières, blessures, et j’en passe!

Ça arrive beaucoup trop souvent qu'on se retrouve malade ou épuisé durant les Fêtes ou que notre corps nous lâche juste après celles-ci. La dernière chose que l'on souhaite est de commencer la nouvelle année sur le mauvais pied, non?

Regardons quelques éléments qui nous aideront à rester en santé physiquement et mentalement durant cette période stressante de l'année. 

Premièrement, c’est dans ces périodes qu’il est encore plus primordial de conserver ses bonnes habitudes de vie. Quand on déraille de notre routine de santé, c’est là que nous devenons malades, plus fatigués et encore plus stressés. Bien manger, faire de l’exercice, avoir un sommeil de qualité, passer du temps en famille ou avec des amis, profiter de l’air frais de la nature… Toutes des habitudes à conserver! 

Imagine comment ton corps réagirait si en plus de devoir gérer le stress extérieur quotidien, tu le nourrissais de malbouffe, tu arrêtais de bouger, tu te couchais plus tard et t’isolais seul à la maison déprimé. Tu serais en guerre avec ta santé!

Pas facile de conserver un équilibre global en période de stress, mais je te promets que si tu adhères à tes bonnes habitudes de vie le plus possible, ton corps te remerciera, tu te sentiras plus fort et en meilleure santé pour passer à travers cette période!

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Ceci étant dit, garder nos habitudes de façon constante lorsque nos vies deviennent très occupées est certainement un défi. Je comprends qu'entre faire les courses pour avoir le tout prêt pour que tous aient un Noël parfait et prendre le temps d'aller au gym quelques fois durant la semaine, les priorités vont changer quelque peu et on utilisera le peu de temps libre qu'on a pour gérer les demandes des Fêtes.

Tout en étant conscient que tout ne sera pas parfait ou optimal pendant quelques semaines (sommeil, nutrition, entraînement), ça ne veut certainement pas dire que tout doit prendre le bord non plus. Il faut s'en tenir à sa FONDATION.

La 'fondation' est un concept que j'utilise avec mes clients qui leur permet de faire le minimum pour avoir un maximum possible durant une période un peu différente et moins sous leur contrôle. Tout le monde a une fondation différente. Une fois que tu sais ce qu'est ta fondation, tu te motives à la garder à chaque jour peu importe ce qui arrive. Voici quelques questions à se poser pour construire ta fondation:

- Quel est le nombre minimum de sessions d'entraînement que je peux faire durant ma semaine? Et quel est la durée minimum de chaque session?

- Quel est le nombre minimum de repas et collations santé que je peux préparer et manger durant ma journée?

- Quel est le nombre minimum d'heures de sommeil que je peux avoir chaque nuit pour être fonctionnel le lendemain matin?

Peut-être que tes réponses habituelles sont 5 entraînements de 45 minutes par semaine, 3 repas et 1 collation par jour et 8 heures de sommeil. Mais souviens-toi que quand tu construis ta fondation - qui représente ce que tu dois absolument intégrer peu importe à quel point ta routine devient occupée, tu dois être réaliste avec toi-même et trouver ce qui est vraiment faisable. Donc tes réponses changeront peut-être pour 3 entraînements de 30 minutes par semaine, 1 repas et 1 collation par jour et 6 heures de sommeil.

Est-ce idéal? Non. Moins que ce que tu fais d'habitude? Sûrement. Mais en adhérant à ta fondation, tu évites la fâcheuse situation dans laquelle TOUTES tes bonnes habitudes s'envolent et dans laquelle tu tombes dans la mentalité de 'je vais juste tout recommencer à zéro après les Fêtes'. Ce qui est dangereux. Ce qui est la raison de pourquoi tu tombes malade, épuisé, stressé. Ce qui rend la reprise d'habitudes optimales après les Fêtes beaucoup plus difficile. J'irai même plus loin en vous invitant à vous poser cette dernière question pour ajouter quelques trucs à votre fondation:

- Quelles sont les autres habitudes que je peux facilement continuer d'intégrer à mon quotidien même avec un horaire occupé et des listes de choses à faire qui ne finissent plus?

Peut-être que c'est boire 2 litres d'eau par jour. Ou faire ton exercice d'une minute de respiration deux fois par jour. Ou de méditer 5 minutes chaque matin. Ou de prendre ton supplément de vitamine D quotidiennement. Ajoute 2-3 habitudes clés que tu fais déjà à ta fondation, qui ne prennent pas de temps et qui vont continuer à t'amener des bénéfices importants pour ta santé.

Une fois que tu as ta fondation, écris-la à quelque part pour que tu puisses la voir (frigo, cellulaire, sur ton bureau, etc.) pour te rappeler quotidiennement que tu te dois d'y adhérer pour pouvoir bien profiter des célébrations des Fêtes en santé, un peu moins stressé avec un peu plus d'énergie. Et pour t'assurer que toutes tes bonnes habitudes ne se font pas tasser par la vie. Et pour que quand ton horaire reviendra à la normale, retourner à tes habitudes optimales soit tellement plus facile. 


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Si tu as besoin d’aide pour construire ta fondation, n'hésite surtout pas à me contacter en cliquant sur le bouton ci-bas!

Joyeuses Fêtes!

Coach Claudia

www.karmakin.ca

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