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PARCE QUE NOTRE ESPRIT AUSSI A BESOIN D'UNE PAUSE

On l'entend souvent: 'repose-toi, prends soin de ton corps, récupère bien en ayant beaucoup d'heures de sommeil', etc. Mais qu'en est-il de notre esprit? Notre cerveau? Ne devrait-il pas avoir un break aussi? 

Avec un quotidien qui va à un rythme fou entre le travail, la famille, les loisirs, les responsabilités, il peut être très difficile de mettre son 'brain à off'. 'Faire le vide' est une expression qu'on entend souvent. La signification peut être un peu différente de personne en personne, mais l'essentiel reste le même. Le but est de réduire nos pensées et notre stress mental pour obtenir une paix d'esprit.  Comme tout, ça prend de la pratique!  Mais il ne faut surtout pas sous estimer son importance.

En effet, faire le vide mentalement comporte de nombreux bénéfices et est tout aussi important (sinon plus!) que de reposer notre corps. Voici quelques avantages:

- Meilleure concentration

- Meilleur contrôle de ses pensées

- Meilleur sommeil

- Meilleure productivité

- Meilleure santé mentale

- Meilleur lâcher prise

- Meilleure écoute de soi et prise de conscience

- Etc.

 

Contrairement à ce que l'on peut penser, il y a différentes façons de faire le vide; certaines plus faciles, d'autres qui demandent plus de temps et de pratique. Même une habitude de courte durée peut amener de très bons résultats: on ne devrait pas se sentir obligé de méditer 2 heures par jour pour pouvoir atteindre une paix mentale. On pense souvent qu'on doit se forcer à 'ne penser à rien' et absolument méditer pour faire le vide et, en toute honnêteté, ceci nous amène souvent à l'échec! Dès qu'on se dit qu'on ne doit penser à rien, on se met habituellement à penser à tout, non? La frustration l'emporte et on retourne à nos activités stressantes. Il est important de trouver une méthode qui fonctionne pour SOI et qui peut être appliquée quotidiennement comme nouvelle habitude de façon intuitive sans sentir qu'il s'agisse d'une nouvelle corvée.


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Voici donc quelques trucs et activités pour arriver à faire le vide mental et reposer son esprit!

- S'étendre au soleil les yeux fermés; la chaleur sur le visage est réconfortante et amène un sentiment de calme. En plus, c'est une excellente façon d'avoir sa dose quotidienne de vitamine D!

- Écouter de la musique douce sans parole et se concentrer sur la mélodie; choisir une musique qui amène des émotions et sentiments positifs et qui permet au mental de se promener à travers la mélodie.

- Faire une activité physique avec intensité qui permet d'oublier tout le reste; se dépenser physiquement peut amener un grand sentiment de relaxation. Le corps secrète aussi les hormones du bonheur (endorphines, sérotonines) lors de l'activité physique; excellente façon de réduire le stress!

- Faire des exercices de respiration; un exercice court et facile à faire n'importe quand et n'importe ou est le suivant: Inspirer pendant 4 secondes / Tenir la respiration pendant 4 secondes / Expirer lentement pendant 6-8 secondes. Répéter 3 fois. Cela dure environ 1 minute et amène un sentiment de relâchement surtout lors des longues expirations.

- Prendre une marche en nature et se concentrer sur les odeurs et les couleurs; les pouvoirs de la nature sont trop souvent sous-estimés. Marcher, respirer l'air pur, admirer la beauté!

- Lire un bon livre léger; une histoire d'amour, une comédie, la biographie de quelqu'un que vous admirez; n'importe quoi pour diriger vos pensées ailleurs que sur le travail, le stress et les responsabilités.

- Colorier, peindre, dessiner; encore une fois, n'importe quoi pour focuser les pensées sur autre chose.

- S'asseoir en silence 5 minutes; ce qui peut être fait au réveil, durant la journée ou le soir avant de se coucher. Prendre 5 minutes pour seulement s'asseoir en silence et laisser les pensées aller et venir.

- Etc.

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La méditation est évidemment l'un des meilleurs moyens pour faire le vide. Comme tout, cela demande de la pratique et de la guidance surtout les premières fois. Cela peut être accablant et difficile au début. Suivre un vidéo/audio d'une méditation guidée peut aider à introduire la pratique au quotidien. Se concentrer sur la flamme d'une chandelle ou sur sa propre respiration peut aussi aider à apprivoiser la pratique de la méditation. Encore une fois, l'importance est de créer l'habitude qui fonctionne pour SOI et qui permet de faire le vide mentalement à chaque jour même pour un moment très court.

L'esprit est aussi actif que le corps, sinon plus! Il faut aussi lui donner du repos.

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Coach Claudia

www.karmakin.ca