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L’HIVER, LA GRIPPE ET LES KLEENEX

'Il commence à faire froid dehors, ce qui veut dire que l'hiver s'en vient, ce qui veut dire que je vais sûrement être malade bientôt!'

Qui est coupable d’avoir ce genre de pensées lorsque les températures commencent à descendre et que la neige commence à tomber?

La saison de l’hiver est effectivement aussi connue sous le nom de la saison de la grippe ou du rhume. Plusieurs recherches ont été faites pour expliquer le phénomène sans amener de conclusions précises et certaines à 100%. Voici tout de même quelques explications cherchant à démystifier la présence accrue du virus de la grippe ou du rhume durant ces longs mois d’hiver :

  • Baisse des températures environnantes favorables à la stabilité du virus

  • Système immunitaire souvent affaibli durant les températures hivernales

  • Regroupements plus fréquents de groupes de personnes dans des espaces fermés ce qui facilite la transmission du virus

  • Changements de température fréquents entre le froid et le chaud ce qui peut nuire à l’équilibre du corps humain

  • Diminution du nombre d’heures d’ensoleillement ce qui affecte aussi le système immunitaire

  • Etc.

 

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Être malade signifie que notre niveau d'énergie est bas, nous sommes fatigués, pas productifs ni motivés à faire quoique ce soit, nous avons de la difficulté à nous concentrer, etc. Personne ne souhaite ça! Surtout quand nos horaires sont occupées, que nous avons une famille à nous occuper et quand nous voulons continuer à travailler fort au gym pour atteindre nos objectifs de santé!

Ceci étant dit, voyons voir comment on peut éviter ceci le plus possible.

Nous n’avons malheureusement pas le contrôle sur les températures extérieures, mais, nous pouvons jouer sur plusieurs autres composantes, afin de renforcer notre système immunitaire et ainsi, combattre les virus de l’hiver. 

Voici donc quelques trucs pour armer votre corps et le préparer à résister à la maladie :  

  • Prendre un supplément de vitamine D quotidiennement; la seule façon d'avoir une bonne absorption de vitamine D est par le soleil! Étant donné que les heures de soleil sont réduites durant les mois d'hiver et que nos corps sont beaucoup plus couverts par les vêtements chauds, il est très difficile d'avoir assez d'exposition au soleil quotidiennement. Un bon supplément de Vitamine D est donc très pertinent!

  • Favoriser une alimentation riche en probiotiques, vitamines et minéraux; essayer d'augmenter le nombre de fruits, de légumes et d'aliments riches en probiotiques (kefir, kombucha, yogourt, vinaigre de cidre de pomme, etc.) dans notre nutrition.

  • Favoriser une alimentation riche en bonnes sources de gras; penser avocats, graines, noix, huile d'olive, coconut, etc.

  • Éviter les aliments riches en sucre ou transformés; s'éloigner des biscuits, pâtisseries, bonbons, boissons gazeuses, fast foods, etc.

  • Faire de l’exercice régulièrement de façon adaptée et progressive; pour renforcer son corps, son système immunitaire, pour balancer son niveau de stress, pour relâcher les hormones 'du bonheur'.

  • Se laver souvent les mains et conserver une bonne hygiène de vie générale; un virus se propage à travers les bactéries, donc s'assurer de garder son environnement propre.

  • Éviter les endroits à haut taux de pollution; prendre l'air en nature le plus souvent possible.

  • Garder une bonne qualité de l’air dans votre maison; ouvrir les fenêtres de temps en temps.

  • Diminuer votre stress quotidien; le stress est la cause de plusieurs maladies. Des niveaux élevés de cortisol (hormone du stress) affaiblissent le corps humain. L'énergie surutilisée pour gérer le stress quotidien est de l'énergie qui devrait être utilisée pour combattre les bactéries et rester en santé. Utiliser des stratégies de gestion de stress peut aider à réduire celui-ci (activité physique, méditation, respiration, lecture, spa, etc.).

  • Éviter la fumée du tabac et modérer votre consommation d’alcool; avoir des toxines dans son corps peut affaiblir l'organisme et attirer encore plus de toxines.

  • Privilégier un sommeil de qualité; viser 7-8h de sommeil par nuit et si c'est impossible, incorporer des 'power naps' de 20 minutes durant sa journée.

  • Viser un mode de vie sain et équilibré toute l'année; ce qui est le plus important! Le plus en santé les habitudes et le style de vie, le plus fort sera le système immunitaire et le plus équipé sera le corps pour faire face à l'hiver et aux changements de température.

 

 

 

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Coach Claudia

www.karmakin.ca

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